| Питаемся в меру! Здравствуй! Переедание – основной враг здорового питания и стройной фигуры. Так как же можно побороть обжорство?  Ассоциации
Из вредных продуктов чаще всего мы склонны употреблять: жиры, соли и сахара. Эти вещества стимулируют определенные доли мозга, которые вызывают чувство наслаждения.
Старайся избегать ассоциаций и воспоминаний, которые толкают тебя к поглощению вредной пищи: выбирай маршруты, где меньше всего кафе быстрого питания, избегай сладких ароматов.
 Повышение уровня сахара в крови
Продукты, которые содержат простые углеводы, например пончики, быстро повышают уровень сахара в крови, но после уровень так же быстро снижается. Это способствует повышению раздражительности и утомляемости. Ешь больше постного белка (рыба, бобы), здоровых жиров (орехи, авокадо) и сложных углеводов (цельное зерно), а также фруктов и овощей. Эти продукты дольше перевариваются и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.
 Здоровые замены «вредностям»
Даже любители фаст-фуда могут избавиться от своей привычки поедания этой вредной пищи. Основная задача при этом — найти здоровые замены вредным продуктам. Например, при приготовлении попкорна не добавляй соль, не покупай готовые соусы типа кетчупа, заправляй салаты оливковым маслом вместо майонеза, сосиски замени куриным филе.
Поблажки
Даже во время диеты не отказывайся полностью от любимых продуктов — это может спровоцировать приступ голода и, в конечном счете, можно начать есть все подряд. Позволяй себе есть лакомства, но в меньших порциях, например одну конфету или кекс в неделю. Образ жизни
Вспомни, как часто мы «заедаем» горе или отмечаем успехи за чашкой чая с тортиком или куском стейка. Старайся избавиться от этой привычки. Если хочешь вознаградить себя за успех или утешить, то лучше купи книгу или сходи в кино.  Отношение к еде
Старая мудрая поговорка гласит: «Ешь ради того, чтобы жить, а не живи ради того, чтобы есть». Относись к еде не как к главному источнику наслаждения, а как к способу утоления голода.
Сон
Давно известно, что чем меньше человек спит, тем больше он потом съест в течение дня, восполняя запасы энергии. Поэтому чтобы не объедаться, надо обязательно высыпаться. Удачи! «Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза».
Фаина Раневская |
|
