| Избавляемся от лишних кило, не отрываясь от работы  Здравствуй!
Хочешь похудеть, а времени на полноценный фитнес нет? Твое спасение — «комплекс офисных упражнений». Если справишься с ним, это будет твой первый шаг к хорошей физической форме. Несмотря на большую загруженность в течение рабочего дня, всегда можно найти несколько минут, чтобы заняться собой. Эти нехитрые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте. У тебя скоро перерыв? Что же, это отличный повод размяться! Понедельник
Для чего: чтобы размять талию, поясницу и боковые мышцы.
Как делать: отодвинься или откатись от своего стола. Ноги вытяни и поставь на пятки. А теперь покрутись в разные стороны. И выполняй наклоны вперед и назад. Главное — спину нужно держать прямо. Вторник
Для чего: разогреваем уставшие руки, пальцы, запястья и предплечья.
Как делать: сожми и разожми кулаки несколько раз, при этом старайся как можно сильнее растопырить пальцы. Теперь вытяни руки перед собой и рисуй кулаками «восьмерку». А потом вытяни руки в стороны и покрути ими, сгибая в локтях (по 10 раз в каждую сторону). Среда
Для чего: расправляем и разрабатываем плечи.
Как делать: выпрями спину и сядь ровно. Поднимай плечи вверх и опускай вниз. Повтори 20 раз. Теперь сделай 10 вращений плечами вперед и 10 — назад. Еще вариант: закрываем глаза и откидываемся на спинку кресла. И начинаем «таять», то есть максимально расслабляться, сползать и т.д. Затем поднимаем руки за голову и стараемся максимально прогнуть спину в области лопаток (задержка на несколько секунд и расслабление). Встаем, сложив руки за спиной в замок, и тянемся, сводя лопатки. По завершении – обнимаем себя руками. Четверг
Для чего: заставляем «поработать» нашу шею, разминая мышцы и позвонки.
Как делать: приложи правую ладонь к правой щеке так, чтобы голова давила на руку. Держим напряжение пять-шесть секунд. Расслабляемся. Проделываем то же самое с левой щекой. Делаем 3-4 повтора. Затем, сидя за столом, ставим локти на его поверхность и давим головой на руки (секунд пять). Расслабление и повтор еще 4 раза. И в другую сторону: кладем руки на затылок и давим на них головой. Пятница
 Для чего: накачиваем мышцы пресса.
Как делать: отодвинься от стола. Сядь на край стула, вытяни ноги и поднимай поочередно колени к животу. Старайся не опускать ноги на пол. Повтори упражнение 10 раз с каждой ногой. Неплохо еще периодически напрягать мышцы живота и ягодиц на несколько секунд (в среднем по 20 повторений). Главное, не задерживать при этом дыхание. Вот и весь нехитрый комплекс. Возьми его себе на заметку, и абонемент в фитнес-клуб не понадобится! | 
Сохраняйте полезные вещи с любого сайта
